2 razy w

[...] opisze na dole sa dobre na nogi?chodzi mi owyszczuoplenie nog a nie rozrost miesni-asama sie na tym nie znam..dziekuje z gory!!!!! "Kazde cwiczenie nalezy powtarzac 100 razy(lub 50 na poczatku, jesli ktos nie moze wytrzymac bolu) bez przerw. Wtym caly sek...Jesli bedziecie odpoczywac po minucie to szkoda na nie czasu... Cwiczenie Nr 1- [...]

[...] chciał. Ale moj cel to głównie sylwetka więc jeśli uda się rozbudować klate bez dużych ciężarów też będe szczęśliwy ;) Znów poległem na 90kg na skosie ;/ Może poszło by z 2 razy jeszcze ale złapał mnie lekki ból w tyle głowy znów, na szczeście szybko przeszedł i wydaje mi się że jutro powinno już tego całkiem nie być. Może chociaż jutrzejszy [...]

Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]

[...] siłka-rzeźba, biegam 2-3 w tyg, + 2-3 w tyg piłka nożna, raz za kiedy siata mam zamiar zacząć ćw na brzuch Dieta- Unikam wszelkiego rodzaju słodyczy, dalej je jem ale ok 4 razy mniej nie jem fastfoodów, mam zamiar zmienić moje 3-4 posiłki na 5-6 tylko dalej nie mam pomysłu na jakie z czym mam ograniczone środki do tego co jest w domu(co rodzice [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ok 11 byloby super 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta zaczeta na -500, w tej chwili na -800. Ok 150wegli, 70 tluszczy, 200-210 bialka. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy miesniowe. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w porzadku 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Kofeina [...]

[...] o wplywie treningu na utrate tkanki tluszczowej. Osobiscie jestem zwolennikiem "areobowego treningu oporowego o niskiej lub umiarkowanej intensywnosci" i takim 3 razy w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. Tkanka tluszczowa z okolo 15% spadla mi do 11% (badania przeprowadzone na profesjonalnym sprzecie). [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12x I tak przez 2 miesiące, potem jak się zacznie szkoła znów: Split, trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozgrzewka, ławka płaska 25kgx10,20x12,15x15 - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie [...]

[...] siemienia lnianego dziennie po konwersji. Warto zauważyć, że niekoniecznie musisz te ilości dostarczyć codziennie. Niektóre osoby po prostu jadają 100-200g tłustych ryb 2-3 razy w tygodniu, a biorąc pod uwagę, że te najbogatsze w omega 3 zawierają nawet 1500-2000mg w 100g, jest to wystarczające. Tak więc zależy to od rozplanowania diety i ziaren [...]

Siema! Kupiłem Nitrobolon II i od poniedziałku zaczynam brać. Prosiłbym osobe ogarniętą o napisanie jak najlepiej go brać gdyż czytając te 27 stron już mi się wszystko w głowie pomieszało ;/ Trenuje 4 razy w tyg w tym 2 razy aeroby. Czekam na odpowiedz. Elo!

[...] ryby są mile widziane, ale okazjonalnie, niemniej jednak zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą świeże (tłuste) zasobne w kwasy tłuszczowe z rodziny o3 (dha i epa) 2-3 razy w tygodniu. Masło orzechowe jako rekreacyjny produkt - owszem bowiem jako stały element ten produkt się nie nadaje, gdyż jest wysoce przetworzony (obfituje w kwasy w o6) [...]

[...] ćwiczącym rekreacyjnie i sportowcom wyczynowym oraz wszystkim po ukończeniu 40-tego roku życia. Sposób użycia: # jako uzupełnienie diety w L-karnitynę - 1 kapsułkę 1 - 2 razy dziennie najkorzystniej pomiędzy posiłkami; # wspomaganie odchudzania - 1 kapsułka 2 - 3 razy dziennie na ok. 1/2 godziny przed posiłkiem; # wspomaganie wysiłku [...]

[...] a o FBW pomysle jak skoncze trening Mawashiego, ktory jest dosc lekki, idealny na poczatek i nie wymaga chodzenia na silke. Jak dobrze policzysz to brzuch cwicze 2/3 razy w tygodniu do tego 2/3 razy w tygodniu cwiczenia ogolnorozwojowe (bez brzucha), ktore nie sa az takim obciazeniem. Kiedy zabiore sie za FBW- wtedy bede cwiczyl tak jak [...]

[...] Wstaje z bolem i z bolem klade sie spac . Jedynie jest fajnie jak wrzuce tab w pracy i wtedy lekko odplywam i glowa zajeta przyjemnością tabletki niz bolem %-) niby mozna 2 razy dziennie wrzucic tabsa ale nie chce zeby sie nie uzależnić dlatego w weekendy tez nie daje . Trening 1.modlitewnik jednoracz maszyna 4 serie 2.linki wyciąg górny [...]

[...] nie działa za bardzo na mnie bo przyjmując tylko jedną miarke starczył by mi na 2 cykle Storm-przy braniu 20g dziennie wystarcza na okolo 42dni czyli 6 tygodni. Shock-przy braniu 1,5 miarki 4 razy w tygodniu wystarcza na prawie 9 tygodni czyli na jeden cykl i połowe,przy braniu 2 miarek wychodzi 6,5 tygodnia,wiec akurat na cykl ze stormem

[...] nietreningowe biegowe/fitnessowe interwały/ wybieganie? Proszę o nakierowanie, chcę prawidłowo zacząć jakiś sensowniejszy trening :-) Efekty tego "oswojenia" są jakie są. 4 razy w tygodniu - ok. Ale dodatkowo ewentualnie tylko bym robił krótkie interwały - może być np. tabata po treningu. No i dieta... Tutaj też gruntowniejsze porządki. [...]

[...] z rana i pakuje do torby zapominam czasami o zdj i tak Urozmiceń nie ma więc zawsze wyglądaja tak samo. A te bułeczki to śniadnie mojej kobitki :d zrobiłem i jadła na 2 razy biedna przesadziłem i zapomniałem, że nie każdy je tyle co ja:D OSA - wszystkie starty będe wiedział co i jak gdy zobacze kalendarz imprez narazie czysta masa:D a co do [...]

[...] cwiczace umiarkowanie i nie cwiczace wcale, które stanowily grupe kontrolna. Choc grupy badane przebiegaly ten sam dystans w tygodniu, cwiczace intensywnie nie trenowaly 6 razy w tygodniu,podczas gdy pozostale tylko 3. Intensywnosc wysilku fizycznego mierzono poprzez okreslanie tzw.progowego poziomu kwasu mlekowego. Progowy poziom kwasu [...]

Nieźle z tą setka w siadach!! Zestaw podróżnika dobry, ale na te kilka dni powinno być co najmniej 2 razy więcej

ledwo zaczał redu i juz minus 2 cm w pasie, a ja juz 3 razy obcinałem kalorie i przez 4 tyg mi moze spadło 2cm%-) mama umie pocieszc;d

Mam jeszcze pytanie odnoscie tego co napisales w tygodniu piatym (dalem przykladowo) Tydzień piąty Poniedziałek Rano 4 x 40 Wieczór 2 x 40 Max. Wieczorem mam zrobic 2 razy 40 pompek a po tym po 30 sekundowej przerwie max tak?